[...] omege 3 więc napewno to jest duzym plusem..Ale nie spotkałem sie jeszcze wogóle z takim czymś żeby ktokolwiek wrzucił do swojej diety śledzie, nie mam na mysli tutaj śledzi jakichs konserwowych czy w oleju.. ale takie świerze śledzie.. ewentualnie w occie a przed jedzeniem obmyte wodą. Wolałbym żeby wypowiedizał się tu ktoś kto ma o tym pojęcie
[...] Produkty z grup 2 i 3 możesz łączyć; Nie jedz razem produktów z 1 i 3 grupy; Produkty z grupy 4 jedz oddzielnie, co najmniej godzinę po lub przed innymi posiłkami, ewentualnie łącząc je z chudym mlekiem, naturalnym jogurtem, kefirem bądź maślanką; Na kolację najlepsza kombinacja to produkty z 2 i 3 [...]
[...] substancji aktywnych wspomagających ciężki trening. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Przyjmuj jedną porcje (1 kapsułkę) cztery razy dziennie z posiłkami i koniecznie przed i po treningu. Dzień nietreningowy: Przyjmuj jedną porcje (1 kapsułkę) cztery razy dziennie z posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE X-Factor Advanced [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka przedstawie wam moj plan treningowy na mase i prosił bym was o poprawki jakieś rady dobre z waszej strony oraz przedstawie Diete moją. Prosiłbym o nie krytykowanie tylko o pomoc z góry dziękuje. Wiek 18 lat Wzrost 170cm Waga 58kg Poniedziałek / Klatka piersiowa + Biceps - wyciskanie płasko 3s - wyciskanie na skosie 3s - rozpiętki płasko 3s [...]
[...] tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić 165g białka, 85g tłuszczu i reszta węgle do 3020kcal ) Suplementy: * witamina D3 * gdy brak mięsa w czasie dnia to odzywka białkowa * przed treningówka plutonium, potreningówka tri anabol * olej lniany Proszę o ocenę planu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - KLATKA ŁAWKA SKOS GÓRA - 4x12 - KLATKA ŁAWKA [...]
[...] i próbuję ułożyć jakiś plan treningów. ABT, TBC, Płaski brzuch? Co polecacie? Przed dwoma laty byłam osobą wysportowaną, kilka razy w tygodniu ćwiczyłam. Zależy mi przede wszystkim na tym, żeby schudnąć. Otłuszczona jestem równomiernie, nawet łapy :/ Praca siedząca, dojazd i powrót autkiem. Póki co plan jest taki: 3x w tygodniu [...]
[...] -trening trwa 1h to dobrze? - przerwa miedzy kazda seria trwa 1min to dobrze? -gdzie mam umiejscowić brzuch? na każdym treningu dodać brzuszku? -Jeśli o jakiejś partii mięśniowej zapomniałem proszę upomnieć. -jak ma wyglądać rozgrzewka? przed treningiem ćwiczenia skoczne itp. a po treningu rozciąganie? -polecacie jakieś dobre cwiczenia?
[...] na ktorym rowniez zapijal sie alkoholem - z ksiazki mozna wywnioskowac ,ze takie zachowanie powtarzalo sie niejednokrotnie. Co o tym sadzicie? Wg. ksiazki byl to okres przed wyjechaniem do Ameryki ,jesli dobrze pamietam , czyli miesci sie w przedziale czasu w jakim Arni zrobił najwiecej masy. Jakie sa Wasze odczucie odnosnie tego fragmentu [...]
[...] gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej szynki z kurczaka. Mam 189 cm wzrostu. Ważyłem 86 kg. Byłem wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się [...]
[...] Wiem,że pojawią się wypowiedzi typu po co to? ten temat w niczym nie pomoże, daruj sobie itp. Lecz wiem także, że wiele osób czeka na takie tematy by ponieważ stoją przed wyborem jaką kretynę wybrać lub zastanawiają się z czym połączyć TCM. Mam nadzieje ze ten temat pomoże im choć odrobinę. W tym temacie bedzie opisywać wyniki po TCM. [...]
[...] diety potreningu i przy aktywnosci siłownia spadłem te 4-5 kg i 3-4 cm w pasie i z jeden w biodrach. Na mojej diecie około miesiac-waga w doł 1.5-2kg w pasie 4 cm ( 94 przed redukcja, teraz 85cm) w biodrach -2cm. Waga sie nie rusza zbytnio w dół jednak jakis tłuszczyk spada nawet mimo tych samych wymiarów,- biceps, klata, udo, łydka. [...]
[...] jak czasami w bicku wystepują ci co ćwiczą to wiedzą napewno o co chodzi. do tego serce bije bardzo dziwnie szybko. Mam wrażenie że to mogą być skutki za częstego brania przed treningówki, dodawała mi energi więc czesto sobie pomagałem. W tym czasie od marca od kąd nie mam stycznosci z siłownią ani w ogóle z niczym co wiąze się z wysiłkiem [...]
[...] "Minotauro" szpinaku jednak nie wcina, choć o mało nie został cyklopem. - Walka z Kiyoshi Tamurą była dla mnie wspaniałym doświadczeniem - zapewnia Brazylijczyk. - Tuż przed tym starciem wykonałem około 50 dźwigni razem z Bitettim. Triumfowałem właśnie dzięki dźwigni - dodaje Nogueira. Niewiele brakowało, a Japończyk zrobiłby z Rodrigo nie [...]
[...] skuli mojego trybu pracy) Więc na "śniadanie": Czarny chlebek jakaś jecznica/jajka na miękko/lub omlet z warzywami, to tego jakiś jogurt Obiad czasami jest to posiłek przed treningowy czasami po: zjadam około 2 torebki ryżu smażonym z kurczakiem i górą warzyw mrożonych i nie mrożonych wkrojonych do tego miksu :) Jeżeli obiad był posiłkiem [...]
Witam ,chciałbym poddać ocenie moją dietę pod redukcję. Chodzę od 4 msc na siłownie 3 razy w tygodniu , teraz zaczynam 4 razy na tydzień ,aby poświecić osobny dzień na nogi.Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu ok.30 minut truchtu.Moim celem jest spalenie tłuszczu oczywiście, którego moim zdaniem mam za dużo. 2200 - zapotrzebowanie kcal (po odjęciu ok. [...]
[...] Opis - Brak zawartości cukrów czy węglowodanów! - Doskonały smak - Natychmiastowe wsparcie treningu RAGING BLOOD to starannie zaprojektowany produkt przedtreningowy, formuła „pre-cardio” ze sprawdzonymi i popularnymi składnikami. Składniki zostały tak dobrane, aby zapewnić organizmowi natychmiastowe wsparcie podczas [...]
[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: teraz mała, ciagle przed pc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate kyokushin 2 razy w tygodniu, ale w wakacje niema treningów Odżywianie: no odzywiam sie nie regularnie, bo [...]
[...] zm. 4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm. 6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. [...]